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为大家总结12种容易发胖的食物?

对于女生来说，看见好吃的食物就会控制不住心里的洪荒之力，吃完之后又想减肥，下面小编就为大家总结12种容易发胖的食物来供大家参考。

1、麸皮松饼：无论是纯麸皮仍是和苹果、香蕉等生果混合，弥补食物纤维是必定的。但制造进程中增加的糖和黄油相同不容无视。一个约50克的麦麸松饼可以富含20克脂肪、34克白糖和420卡热量。

2、果汁：可以在任何时分弥补每天的膳食纤维，果汁相对是一个较好的挑选。但你有没有发现，工厂食堂承包，即使是鲜榨果汁，为了确保口感，都会参加过多的糖。除非自己入手，不然很难确保和果汁不发胖。

3、干果、蜜饯：MM们较喜欢的单位零食，却很可以是瘦弱的隐形帮手。干果因为通过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜生果5~8倍。假设50克的鲜葡萄富含60卡热量，葡萄干的热量将会抵达460卡，悲催!

4、寿司：大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，质料都是相对新鲜的健康食物，可是许多盛行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。照料中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，相对上火。当然，在吃寿司的一起少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的危险哦。

5、坚果燕麦：燕麦是许多白领的健康早餐，惋惜的是挑选了富含坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的一起增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的繁忙使命也难以消耗。

6、低糖咖啡：低糖咖啡的顺滑口感根本是通过加奶获得，但这些稀释奶球的增加会让一杯一般的咖啡很快增加200卡，乃至更多。好像也在有形中弥补了钙质，但获得的脂肪量也很可观。

7、素汉堡：用无肉的肉饼代替牛肉，的确可以节省一点点的脂肪和胆固醇，但取决于你是不是也回绝了汉堡中的奶酪和番茄酱。这些酱汁的热量也可以逾越400卡，其实和吃一般汉堡没有多大的差异。

8、素食鸡肉卷：尽管增加了新鲜的蔬菜和素火腿，可是细心算算，长安工厂食堂承包，一个烤制的卷饼的热量逾越300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积相对大于两片土司，真的不能随意相信自己的眼睛。

9、灌装茶饮料：在便利店或是超市里购置的灌装茶饮料一般都增加了糖或是蜂蜜，为了确保口感，这些甜味剂的过度增加相对是瘦弱的催化剂。一瓶一般的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

10、豆腐：豆腐本身是没有成果的，白豆腐--相对没有成果。在平白无故地增加了盐、酱油、糖，乃至是蛋黄、蟹黄当时，实质就彻底改动了。更不用讲那些煎、炸的豆腐，南城工厂食堂承包，几乎是健康饮食的灾祸。

11、米饼：类似米饼的小点心不含脂肪并且热量低，但它们也彻底缺少纤维和蛋白质。*指出，这些点心在按捺饥饿方面的作用小之又小，反而少数的糖和盐的增加会获得更多的热量。

12、沙拉：蔬菜、鲜果、生鱼片并没有啥，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。假设是面食沙拉，热量很可以逾越一份传统意面。

东莞市美上美膳食管理服务有限公司2010年创立，坐落于广东省东莞市。是一家为广大企事业单位和学校提供饭堂承包，粮油配送、副食配送、肉类配送、蔬菜配送及厨房设计为一体的服务专业公司。

什么是“五低”膳食

 祖国养生学提倡膳食清淡，特别是老年人，特别是夏秋时节。但膳食清淡不等于素食，完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，容易影响身体健康，引发各种疾病。那么，何谓膳食清淡呢？*指出，所谓膳食清淡，系指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”膳食而言。

( l ）低盐。少食钠盐。因为钠盐过多会诱发高血压病。据世界流行病学调查表明，食盐较多地区的居民高血压发病率明显**其他地区。祖国医学认为“味过咸伤肌”，营养学家建议每天的食盐摄人量不宜**过6 克。

( 2 ）低脂。也就是少食含有油脂的食物。因为有人发现，过量的脂肪是导致肥胖、高血脂、冠心病和某些癌病的元凶。*认为每天摄脂总量，不要**过膳食总热量的30 ％。

( 3 ）低糖。主要是指少食游离糖（从甜菜、甘蔗中提纯的糖称游离糖，东城工厂食堂承包，水果、蔬菜、牛乳中**存在的糖不包括在内）。游离糖总量的上限，为食物总量的10 % ，这是因为它不含有基本营养素，如果食用过量很容易影响身体的健康。

( 4 ）低胆固醇。少食含胆固醇高的动物食品。因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脑血管病等多种疾病。*认为日食肉类食品不能**过300 克。

( 5 ）低刺激。即少食辛辣食品。因为过多的辛辣食物会剧烈刺激胃肠勃膜，使其产生充血、水肿，甚至糜烂溃疡、蠕动加快、胃液过多分泌，从而引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病；辛辣食物刺激食管戮膜，还会加重食管炎、食管溃疡的病情，引起烧心、乏酸等；辛辣食物还会使大肠吸收水分的作用增强，以致粪便过于干硬，引起便秘，并促使痔疮出血。

  总之，膳食要“五低”，同时也要荤素结合、酸碱平衡。如此清淡养生，才会有利健康，但是膳食清淡不等于一日三餐都吃素。

素食时吃得较多的要属蔬菜，虽然它维生素C 的含量很丰富，但是人体所必需的蛋白质和脂肪却十分欠缺。

  荤食，并不是疾病的祸首，而应该是人体摄取营养的重要来源，如：鸡、鸭、鱼，尤其是其中的鱼肉，既含有许多动物蛋白，也含有大量的不饱和脂肪酸，而且还具有蔬菜中所不具有的多种维生素和微量元素。有些国家，习惯以鱼肉作为主要的肉源，他们普遍体格健壮，还享受到了**的人生之乐。

   人体在生长发育和代谢过程中每天都需要大量优质蛋白和必需的脂肪酸。素食中除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中含量均很少，而且营养价值较低，不易被人体消化吸收和利用。

  但这并不是在提倡拒绝蔬菜改而食肉，如果那样的话无疑是走向了较端，因为单一的食肉或食菜都是不利于健康的，只有荤素搭配的膳食才是科学平衡的膳食。对于中老年人来说，所食用的副食品应保持多样化，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，搭配得恰到好处，体内营养物质可以平衡，才是人体的美好状态。