石龙工厂食堂承包、美上美膳食、万江工厂食堂承包

美上美膳食公司提醒你中国人的每日健康食谱是哪些：

( l ）每日至少一个水果。每天至少一个以上的水果，如香蕉，含有大量的钾，每100 克含钾472 毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。山檀，是水果中维生素C 含量较高的，每100 克含120 毫克维生素C ，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。蜜橘，含有丰富的维生素C 和钾，是**抗衰老果蔬之一，是已知自然*物的汇总，但不宜多吃，每次不应**过3 个。红枣，含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100 克红枣含有62 毫克维生素C ，民间有‘旧食三枣人**”的说法，还有苹果、称猴桃等。

( 2 ）每日至少两盘深色蔬菜。中、老年人每日1 斤，年轻人每日1 斤到1 斤半，大朗工厂食堂承包，种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说颜色越深，营养价值越高。而且土豆、洋葱、猪血、胡萝卜，要经常吃。

土豆是很好的高钾食品。

洋葱是餐桌上的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。猪血，补铁，含铁量比猪肉高100 多倍，是预防贫血的食物，较廉价的*食品，一周应吃一次。

胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性维生素，生着吃能吸收营养的10% ，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收营养90 ％。

( 3 ）每日炒菜用三汤勺植物油。食用油脂供给人体的热能占总热能的20 ％一25 % ，过多过少都对健康不利，不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油3 ，动物油1 的比例食用。

( 4 ）每日至少四碗米饭或面食（6 两）。人的热量60 ％以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是过多来源于脂肪和蛋白质。

( 5 ）每日要有五种高蛋白。包括肉、蛋、奶、鱼、豆，即50 克瘦肉，一个鸡蛋，250 毫升牛奶，50 克鱼肉，豆腐一块。每天应变换花样吃豆制品，不要光吃黄豆，光吃黄豆只能吸收营养的60 % ， 但加工之后就能吸收营养的90 ％以上。应变着花样每天吃豆腐、豆干、豆浆、豆芽、豆奶。豆类制品是**食品，是抗衰老食品，万江工厂食堂承包，是*的食品。年轻时摄人较多大豆中的染料木素，相当于注射了*疫苗。豆类制品是**防癌物质，要健康，喝豆浆，要**，吃大豆。

( 6 ）每日至少喝6 杯水（包括汤、饮料、茶水）人是由细胞组成，每个细胞中60 ％是水，缺2 ％的水人会觉得口干，口干再喝就晚了，缺8 ％的水人容易休克，缺20 ％的水人易死亡。一天要补充多少水？300 毫升的水杯，每天4 一6 杯。一般情况下2000 一2400 毫升，怎么补充？吃饭、吃菜、喝汤占一半，自身可以合成300 毫升，还必须从外界补充1200 毫升。特殊情况下，如运动、讲课、天热

东莞市美上美膳食管理服务有限公司/2010年创立，坐落于广东省东莞市。是一家为广大企事业单位和学校提供饭堂承包，粮油配送、副食配送、肉类配送、蔬菜配送及厨房设计为一体的服务专业公司。

公司多年以来，业务遍布珠江三角洲的深圳、东莞、惠州、中山和珠海、河源及四川省等地。民以食为天。我们深知：膳食水平是企业的*二生产力，直接影响员工的生产积极性。一个成功的企事业单位**者，应从关心员工的生活开始。为此，我们将餐馆搬进您的饭堂，让员工享受美食佳肴，激发员工创造财富的热情，令您的企业更加辉煌!

毕生防癌有个“三减三慢饮食法”：

尽量确保饮食多样化，较简略的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物。以洋葱、大蒜、白菜、菜花为代表的白色食物有较好的*成效;留心粗细分配，小米、玉米、燕麦等换着吃，每天100克为宜。

多见的*食物有一百多种，首要分为四大类。“恰当多吃*食物可以如虎添翼。”中国疾病避免控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉记者。

四类食物要多吃

新鲜果蔬。其间所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有*之效。中国**健康教育*、复旦大学隶属中山医院内科主任医生杨秉辉对果蔬的防癌成效更是赞不绝口：“每人每天的蔬菜摄入量从50克增至300克，患胃癌的风险性可降低50%。”芦笋、卷心菜、西红柿、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是*好食物。

豆制品。豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、**腺癌的患病风险。

菌类。约96%的菌类都有*作用，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强人体*力，避免胃癌和肺癌的作用较好。如今，香菇多糖现已作为*药物，用于**病人的药物中。

绿茶。绿茶中富含茶多酚，可与致癌物联络，使其分解，按捺癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习气，可以避免胃癌、肝癌和肺癌，但有必要留心，茶水不要太浓。

“相反，有些食物对防癌晦气，要少吃。”马冠生指出，中国癌症基金会曾发布避免癌症的10条主张，石龙工厂食堂承包，其间3类食物被列为防癌饮食的禁区。

三类食物要少吃

高能量食物致使肥胖。洋快餐、糖饮料等都是典型的体积小但热量高的食物，吃完后假如不留心运动，石排工厂食堂承包，简单诱发肥胖。临床研讨闪现，33%的癌症发生在肥胖人群中。对此，中国工程院院士、中国疾病避免控制中心营养与食品安全所研讨员陈君石形象地说：“大家的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。”

加工肉制品诱发消化系统癌症。咸鱼、火腿、腊肠等食物一般富含较高的亚硝酸盐，进入人体后，会在胃酸作用下与蛋白质发生反应，生成致癌物亚硝胺，然后增加食道癌、胃癌、肝癌、大肠癌的发病风险

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